Koko päivä melkein tuli istuttua takapuoli penkissä ja tuntui, että sain kaikki paikat ihan jumiin. Menin sitte koulun saliin vetään ittelleni vähä jumppaa :).
Bosu-pallolla en ollu pitkään aikaan treenannu ja ajattelin tehdä jotain, mitä en ole ennen kokeillu. Tein Bosu-pallolla käsilläseisontapunnerruksia, ommuuten yllättävän raskaita verrattuna tavallisiin :).
Kaikkia muitaki temppuja yritin kovasti, joista ei tullu vielä yhtään mitään :).
Palloilun jälkeen leikin eläintä ja yritin vetkuttaa itteäni tuossa scorpion-asennossa:)
Hauskaa vaihtelua treeneihin, paitsi sillon, ku kolisee pää lattiaan :D.
Fit Monkey
KEHONPAINOHARJOITTELU, TOIMINNALLINEN HARJOITTELU, MUAY THAI (THAINYRKKEILY) JA TRIKKAUS
tiistai 25. elokuuta 2015
perjantai 21. elokuuta 2015
Ass To The Grass Pistol Squat (perse lattiaan-yhden jalan kyykky) ja rengastreeni
Inkkarikesä jatkuu Tampereella ja Pyynikin kentällä oli paljon jengiä treenaamassa. Tänään ohjelmassa yhden jalan kyykkyjä, vähän erilaisia sellasia ja rengastreeniä. Perus alkulämmittely, juoksua, kuminauha/muuta jumppaa ja vähän ninjaliikkeitä :).
Renkailla vähän leuanvetoja ja core-liikkeitä, kuten Skin The Cat ja Hanging L-sit To Inverted Hang.
Renkaiden lisäksi treenasin yhden jalan kyykkyä ja Ass To The Grass Pistol Squat-kyykkyjä.
Treenin lopuksi piti vähän hapettaa itteä ja tein seuraavan treenin/metconin:
5 kierrosta aikaa vastaan (5 rounds for time of):
10 leuanvetoa (10 ring pull-ups)
10 perse tonttiin-yhden jalan kyykkyä (10 Ass To The Grass Pistol Squats)
10m käsillä kävely (10m handstand walk)
400m juoksu (400m run)
Aika/time: 21.23
Renkailla vähän leuanvetoja ja core-liikkeitä, kuten Skin The Cat ja Hanging L-sit To Inverted Hang.
Renkaiden lisäksi treenasin yhden jalan kyykkyä ja Ass To The Grass Pistol Squat-kyykkyjä.
Treenin lopuksi piti vähän hapettaa itteä ja tein seuraavan treenin/metconin:
5 kierrosta aikaa vastaan (5 rounds for time of):
10 leuanvetoa (10 ring pull-ups)
10 perse tonttiin-yhden jalan kyykkyä (10 Ass To The Grass Pistol Squats)
10m käsillä kävely (10m handstand walk)
400m juoksu (400m run)
Aika/time: 21.23
sunnuntai 16. elokuuta 2015
Thaimaalaista varjonyrkkeilyä ja juoksua
Tänään vähän kevyempi päivä treenin suhteen ja aurinkoisessa säässä suuntasin Pyynikin kentälle. Perinteistä kuminauhajumppaa, kevyitä kehonpainoliikkeitä ja thaimaalaista varjonyrkkeilyä alkulämmittelyksi.
Varsinaiseksi treeniksi päätin tehdä tällasen:
5 kierrosta:
3min varjonyrkkeily - muay thai
400m juoksu
Treenin jälkeen Pyynikillä puisto-joogaa :). Ei huono päivä yhtään tämäkään :)!
Varsinaiseksi treeniksi päätin tehdä tällasen:
5 kierrosta:
3min varjonyrkkeily - muay thai
400m juoksu
Treenin jälkeen Pyynikillä puisto-joogaa :). Ei huono päivä yhtään tämäkään :)!
lauantai 15. elokuuta 2015
Rengastreeniä Tampereen intiaanikesässä
Aurinkoa luvattu koko päiväksi, joten Pyynikin kentälle suuntasin aamulla. Kuminauhajumppaa, juoksua ja varjonyrkkeilyä alkulämmittelyksi. Renkailla Skin the Cat
Typewriter, takavaaka ja kaikenlaista rengastreeniä :)
Rengastreenien jälkeen vielä hapetustreeni :).
Crossfit/kehonpainoharjoittelu-combo:
5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)
5 Skin the Cat
5 leuanvetoa (ei kippiä), (5 strict ring pull-ups)
100m askelkyykkykävelyä (100m walking lunges)
300m juoksu (300m run)
Aika/time: 26.20
Typewriter, takavaaka ja kaikenlaista rengastreeniä :)
Rengastreenien jälkeen vielä hapetustreeni :).
Crossfit/kehonpainoharjoittelu-combo:
5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)
5 Skin the Cat
5 leuanvetoa (ei kippiä), (5 strict ring pull-ups)
100m askelkyykkykävelyä (100m walking lunges)
300m juoksu (300m run)
Aika/time: 26.20
Tunnisteet:
Calisthenics,
Core,
Crossfit,
Kehonpainoharjoittelu,
Leuanveto,
Metcon,
Skin the cat,
Takavaaka,
Typewriter,
Voimistelurenkaat
Perjantaitreeni: Käsilläseisonta- ja venäläisiä punnerruksia
Pyynikin kentällä aurinkoa, joten raahasin kamat ja itteni sinne. Nojapuilla käsilläseisontaa
ja punnerruksia. Yhden käden käsilläseisontaa treenasin myös ja hetken pysyyki jo ilman tukea :).
Lopuksi metcon-treeni:
5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)
10 käsilläseisontapunnerrus (ei kippiä)(strict handstand push-ups)
10 venäläinen punnerrus (Russian push-up)
400m juoksu (400m run)
Aika/time: 16.33
ja punnerruksia. Yhden käden käsilläseisontaa treenasin myös ja hetken pysyyki jo ilman tukea :).
Lopuksi metcon-treeni:
5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)
10 käsilläseisontapunnerrus (ei kippiä)(strict handstand push-ups)
10 venäläinen punnerrus (Russian push-up)
400m juoksu (400m run)
Aika/time: 16.33
keskiviikko 12. elokuuta 2015
Yhden jalan kyykkyjä ja keskivartalotreeniä (dragonfly)
Hämysissä olosuhteissa treenasin koulun salissa tänään eikä muita treenaajiakaan ollu, joten koko sali omassa käytössä. Videoistaki tuli jotenki tosi hämysiä :).
Alkulämmitelyksi thaimaalaista varjonyrkkeilyä (himmeä meininki jatkui myös koko treenin). Lämmittelyn jälkeen yhden jalan kyykkyjä lisäpainojen kanssa ja tasapainolaudalla myös kyykkäsin yhdellä jalalla. Sitte kaikkea pientä tasapainoilua ja lopuksi treeni, josta tuli tämmönen:
5 kierrosta ilman taukoa:
5 Dragonfly crunch
20 (vuorojaloin) Rolling pistol squat
Kaikki huilaa paremmin ulkona auringonpaisteessa! Treeni ja elämä :). Toivon intiaanikesää ja nihkeästi yöpakkasia.
Alkulämmitelyksi thaimaalaista varjonyrkkeilyä (himmeä meininki jatkui myös koko treenin). Lämmittelyn jälkeen yhden jalan kyykkyjä lisäpainojen kanssa ja tasapainolaudalla myös kyykkäsin yhdellä jalalla. Sitte kaikkea pientä tasapainoilua ja lopuksi treeni, josta tuli tämmönen:
5 kierrosta ilman taukoa:
5 Dragonfly crunch
20 (vuorojaloin) Rolling pistol squat
Kaikki huilaa paremmin ulkona auringonpaisteessa! Treeni ja elämä :). Toivon intiaanikesää ja nihkeästi yöpakkasia.
sunnuntai 9. elokuuta 2015
Renkailla palomiespunnerruksia (muscle-up), leuanvetoja ja corea
Tänään ohjelmassa erilaista kikkailua renkailla. Alkulämmittelyn jälkeen takavaakaa,
palomiespunnerruksia aka muscle-uppeja :)
muscle-uppien jälkeen vähän keskivartalotreeniä ja sellasta liikettä, jonka nimi ois vaikka Matikaisen Heikki :)
eli videon näet Heikistä klikkaamalla tuota keltasta linkkiä. Matikaisen jälkeen tein muutaman setin L-asennossa leuanvetoja
Lopuksi Crossfitti-metcon kehonpainoliikkeillä, josta tuli tämmönen:
Metcon:
5 palomiespunnerrusta renkailla (5 ring muscle-ups)
5 Matikaisen Heikkiä (5 hanging L-sit to inverted hang on rings)
5 L-leuanvetoa renkailla (5 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
4 palomiespunnerrusta renkailla (4 ring muscle-ups)
4 Matikaisen Heikkiä (4 hanging L-sit to inverted hang on rings)
4 L-leuanvetoa renkailla (4 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
3 palomiespunnerrusta renkailla (3 ring muscle-ups)
3 Matikaisen Heikkiä (3 hanging L-sit to inverted hang on rings)
3 L-leuanvetoa renkailla (3 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
2 palomiespunnerrusta renkailla (2 ring muscle-ups)
2 Matikaisen Heikkiä (2 hanging L-sit to inverted hang on rings)
2 L-leuanvetoa renkailla (2 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
1 palomiespunnerrusta renkailla (1 ring muscle-ups)
1 Matikaisen Heikkiä (1 hanging L-sit to inverted hang on rings)
1 L-leuanvetoa renkailla (1 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
aika(time): 22.50
Huilas muuten, mutta muscle-upit on raskaita ja Matikaiselle pitäs saaha joku oikea nimi :).
palomiespunnerruksia aka muscle-uppeja :)
muscle-uppien jälkeen vähän keskivartalotreeniä ja sellasta liikettä, jonka nimi ois vaikka Matikaisen Heikki :)
eli videon näet Heikistä klikkaamalla tuota keltasta linkkiä. Matikaisen jälkeen tein muutaman setin L-asennossa leuanvetoja
Lopuksi Crossfitti-metcon kehonpainoliikkeillä, josta tuli tämmönen:
Metcon:
5 palomiespunnerrusta renkailla (5 ring muscle-ups)
5 Matikaisen Heikkiä (5 hanging L-sit to inverted hang on rings)
5 L-leuanvetoa renkailla (5 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
4 palomiespunnerrusta renkailla (4 ring muscle-ups)
4 Matikaisen Heikkiä (4 hanging L-sit to inverted hang on rings)
4 L-leuanvetoa renkailla (4 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
3 palomiespunnerrusta renkailla (3 ring muscle-ups)
3 Matikaisen Heikkiä (3 hanging L-sit to inverted hang on rings)
3 L-leuanvetoa renkailla (3 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
2 palomiespunnerrusta renkailla (2 ring muscle-ups)
2 Matikaisen Heikkiä (2 hanging L-sit to inverted hang on rings)
2 L-leuanvetoa renkailla (2 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
1 palomiespunnerrusta renkailla (1 ring muscle-ups)
1 Matikaisen Heikkiä (1 hanging L-sit to inverted hang on rings)
1 L-leuanvetoa renkailla (1 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
aika(time): 22.50
Huilas muuten, mutta muscle-upit on raskaita ja Matikaiselle pitäs saaha joku oikea nimi :).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)